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Übung sicher mit diesen 20 Tipps

Date: 2010-01-01 | Author: Nick Hallale

20: Digg

Ein guter Ansatz zu Diät und Bewegung sollten Sie Ihren Körper zu verbessern, sie nicht zu gefährden. Befolgen Sie diese 20 Richtlinien und sicher und gesund bleiben.

1) nicht überschreiten Sie Ihre eigenen Fähigkeiten. Korrigieren Ausbildung geht es darum, schrittweise erhöht und in strukturierter Weise, nicht um einmalige, all-out Anstrengungen verlassen können, dass Sie verletzt.

2) Immer Aufwärmen vor jeder ordnungsgemäß auszuüben.

3) Verwenden Sie die richtige Form und Technik bei der Durchführung von Übungen mit Gewichten. Wenn Sie sich nicht auf die Ausübung richtig zu machen, werden die Gewichte zu schwer. Sie sollten sie zu verringern.

4) Die beste Zeit, um tief erstreckt sich führen wird, wenn der Körper schon warm. Sie sollten nicht tiefer als Stretching zum Aufwärmen.

5) Respektiere deine eigenen Grenzen beim Stretching. Diese werden mit der Zeit verbessern, aber niemals mit Gewalt ein Stück. Don't Bounce nicht während Stretching, und denken Sie daran, erstreckt sich langsam und unter Kontrolle zu veröffentlichen.

6) Stellen Sie sicher, alle Geräte, Sie ist in gutem Zustand und funktioniert ordnungsgemäß.

7) Vergewissern Sie sich vertraut mit einer Übung oder eine Ausrüstung, bevor Sie es.

8) Befolgen Sie die Anweisungen für die Benutzung aller Geräte. Benutzen Sie ein Gerät für eine Übung, es sei nicht vorgesehen.

9) Wenn im Zweifel über die korrekte Durchführung der jede Übung, fragen Sie uns! Wenn Sie in einem Fitnessstudio oder Fitness Studios sind, nie Angst davor haben, ein Lehrer um Hilfe bitten. Das ist, was sie bezahlt sind.

10) Im Falle einer Verletzung, sollten Sie umgehend einen Arzt.

11) Vermeiden Sie extreme Modeerscheinung oder "Crash" Ernährungsweisen. Diese können kurzfristig funktionieren, aber der Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig, und sie können schädlich für Ihre Gesundheit. Ziel zu vergießen Fett in eine gesunde und nachhaltige Weise.

12) Was Zug nicht die Muskeln auf den Punkt des Scheiterns, dh wenn Sie sich körperlich nicht in der Lage Aufhebung. Dies kann gefährlich sein. Sie sollte die Kontrolle der Gewichte halten zu allen Zeiten.

13) gestützt auf eine andere Person ( "Ort"), die Sie mit Gewichten zu unterstützen ist in Notfällen zu empfehlen.

14) Einige Übungen, wie dummbell Schaukeln oder reißt, beinhalten geschwungen einem Gewicht ganz explosionsartig. Nie Gesicht einer anderen Person oder ein Objekt, wenn fragile dies zu tun.

15) Vermeiden geschwungen oder Anhebung Gewichte direkt über dem Kopf, wenn möglich. Und immer mit einem starken, sicheren Halt.

16) Steifigkeit ist nach der Ausübung normal, vor allem nach Gewichte Ausbildung, und sollten innerhalb von ein oder zwei Tage zu zerstreuen. Wenn Sie jedoch haben eine abnormale Schmerzen, die Sie vermuten, dass eine tatsächliche Verletzung, einen Arzt aufsuchen.

17) Vermeiden Sie Dehydrierung durch das Trinken von ausreichend Flüssigkeit während Ihrer Ausbildung.

18) Wenn Sie mit dem Training auf Ihrem eigenen, lassen Sie jemand wissen, wo Sie sind, nur in Notfällen. Ich auch empfehlen, dass Sie ein Telefon mit Ihnen, wenn Sie Hilfe benötigen.

19) Wenn Sie Intervall-Training tun, mit Hilfe einer Maschine, wie ein Laufband oder Cross-Trainer, sollten Sie können die Einstellungen anpassen und sicher, ohne dass von Ihrer Ausübung abgelenkt. Ich kenne mehrere Leute, die auf einem Laufband rutschte haben, weil sie die Geschwindigkeit waren die Anpassung während der Ausführung. Lass dir das nicht passieren. Wenn Sie auf Ihre Übung Pause, um die Maschine Einstellungen, that's fine.

20) Stop Wahrnehmung und Suche nach Hilfe, wenn Sie: a) abnorme Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Atmen haben, b) sich schwindelig fühlen oder in Ohnmacht fallen, c) ungewöhnlich müde fühlen, d) das Gefühl dein Herz schlägt zu schnell oder das Überspringen Beats.

Auch hier möchte ich betonen, dass ein guter Ansatz Übung und Diät bedeutet, dass die Fortschritte langsam und sicher über die Dauer Ihrer Reise. Sie werden das Fundament für den Rest Ihres Lebens dauern. Es gibt keinen Sinn, eine attraktive Stelle, wenn Sie zu krank oder verletzt, es zu genießen !

Tag : ausüben, flacher Bauch, Ernährung, Sicherheit,

Article Source : http://de.braartikel.com/Übung-sicher-mit-diesen-20-Tipps_75052/

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