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Build Bigger Arms

Date: 2010-01-01 | Author: Tony Schwartz

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muskulösen Arme sind eine der am meisten gewünschten Körperteile von Bodybuildern und Freizeit-Drill, und das mit gutem Grund. Während sechs Waschbrettbauch und muskulöse Brust-nett sind, sind die Arme eines der am leichtesten angezeigt Muskelgruppen, ob in einem Tank-Top oder Long-Sleeve Shirt, die Arme sind für jeden sichtbar.

Wenn jemand Ihnen sagt, "ein Muskel," was tun Sie? Instinktiv Sie krempeln Sie Ihre Ärmel und flex Ihre Bizeps.

Also ohne weitere Verzögerung, sehen wir uns, wie können wir optimal die Größe der Arme.

1. Compound-Übungen

Compound Übungen sind diejenigen, die mehr als eine gemeinsame Nutzung zur Zeit. Dies ermöglicht für schwere Lasten verwendet werden und aktiviert eine große Anzahl von Muskelfasern. Diese Faktoren führen dazu, 2 große Wachstum für Ihre Waffen. Einige meiner Lieblings-Übungen sind Pull-up-und Kinn-up Variationen, wie sie investieren viel Wert auf die Bizeps.

2. Add Muskel

Du bist einfach nicht bis 20 "Arme haben, wenn Sie 150 Pfund wiegen. Ihr Körper nicht gern aus dem Gleichgewicht geraten, so dass selbst, wenn Sie bemüht sind ausschließlich für den großen Waffen, wollen Sie den Rest Ihres Körpers als Zug gut. Einige haben sogar erklärt, dass es notwendig ist, 15-20 Pfund Muskelmasse hinzufügen, um 1 Zoll an deinen Armen zu gewinnen. Es genügt zu sagen, müssen Sie ein Trainingsprogramm, das alle Muskeln in Ihrem Körper funktioniert, und Sie müssen folgen eine ergänzende Ernährung und zu ergänzen sowie Plan.

3. Holen Sie sich schlank

Dicke Arme sind groß, aber ich würde wetten, dass, was Sie wirklich wollen, ist groß sind, dass Arme und definiert werden. Um damit dies geschehen kann, müssen Sie einen relativ geringen Prozentsatz Körperfett haben. Ansonsten wird nur deine Arme sehen groß und dick, egal, wie viel Muskeln Sie haben. Körperfett-Anteil ist vor allem eine Funktion der Ernährung, so müssen Sie sicherstellen, dass während des Essens sind, um Ihr Gewicht setzen Sie sich nicht zu viel Fett in den Prozess zu erhöhen.

Denken Sie daran, dass die Arme Muskeln sind wie jede andere. Sie brauchen also nicht ständig Sätze von Locken tun, um ihnen zu wachsen. Muskeln wachsen, während Sie sich ausruhen. So stellen Sie sicher, hart trainieren und sich anschließend ausruhen hart (essen und schlafen groß genug ist).

Und vergessen Sie nicht, Ihre Trizeps als gut zu funktionieren. Zwar nicht die Muskeln zeigen, dass die Bizeps sind, machen sie bis etwa 2 / 3 des Oberarm Masse, so dass sie zu vernachlässigen ist keine gute Strategie, wenn große Arme sind, was Sie nach .

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