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Warum Jeder kann Intervall-Train

Date: 2010-01-01 | Author: Tim Kauppinen

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If you've been Zahlung jeglicher Art von Aufmerksamkeit in letzter Zeit haben Sie viel über die hohe Intensität Intervall-Training gehört. Wahrscheinlich haben Sie schon gehört, dass durch abwechselnd kurze Bursts von hoher Intensität Übung mit Perioden von geringer Intensität Erholung, die Sie erreichen können einige ziemlich unglaublich, Gesundheits-und Fitness-Ziele. Wahrscheinlich haben Sie auch gehört, dass diese Art von Fortbildung bläst die Türen aus der traditionellen lange, langsame Art Abstand Workouts.

Die Vorteile von Intervall-Training

Und wenn Sie wie ich, du hast die Wäsche Liste dieser Leistungen gesehen. Nutzen Sie kann nicht von den traditionellen langen, langsamen Herz. Zur Erinnerung:

* Intervall-Training kann das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall zu verringern, hohem Blutdruck und das Auftreten von Diabetes * Intervall Training kann mehr Fett verbrennen als traditionelle Herz - auch die Fettverbrennung bis zu 24 Stunden nach dem Ende Ihrer Trainingseinheit

* Intervall-Training hat sich gezeigt, dass die beste Art der Übung, Bauchfett zu reduzieren - ein Frühindikator für die Entwicklung des metabolischen Syndroms

* Intervall-Training können Sie Ihren Körper zu lehren, Fett zu verbrennen erste während der Tätigkeit

* Intervall-Training kann Muskelaufbau an den Rahmen hinzufügen - Muskel, der den Stoffwechsel fördert und hilft Ihnen mehr Kalorien verbrennen

* Intervall-Training kann dazu beitragen, die Freisetzung von Human Growth Hormone - die wesentliche Substanz in Bau und Instandsetzung von Muskel-, Knochen gesund zu halten und die Fettverbrennung natürlich

Warum nicht jeder Intervall-Train?

"Mit all diesen Leistungen", könnte man fragen: "Warum hat nicht jeder sprang auf Intervall-Training als wichtigste Methode der Übung?"

Der Hauptgrund für die meisten Menschen ist dies - sie haben Angst, verletzt zu bekommen. Es ist wahr, daß Sie etwas vorsichtig bei der Umstellung auf High Intensity Training werden muss. Sie müssen nach und nach aufzubauen, so dass Sie nicht Gefahr, verletzt zu werden. Es ist schwierig, genau das Richtige in High Intensity Training zu springen.

Ich lief in dieser Frage selbst, wenn ich versuchte, wieder in Intervall-Training in meinem Mitte-30's. Ich habe versucht, gehen Sie zurück zum Training hatte ich 10 oder 15 Jahre zuvor getan - und ich einen Preis gezahlt hat.

Die Methode habe ich versucht zu beteiligen Verwendung ausgeführt Sprints auf der lokalen High-School-Track. Und es hat funktioniert, indem ich besser gefühlt, hat mehr Energie und ließ einige ernsthafte Fett. Aber versuchen, ein wenig zu Gung Ho, ich habe vergessen, dass mein Körper nicht gerührt hatte auf diese Weise in eine lange Zeit. Als Folge begann ich, auf Probleme stoßen, wie zog Oberschenkel, Waden angespannt und wund Achillessehnen ...

Die sicherste Methode Intervall-Training

Das ist, als ich begann, sich nach einem besseren Weg zu meinem Takt. Und was ich gefunden wirkte Wunder.

Ich beschloss, zurück zu den Grundlagen. Um wieder ein Training, dass ich in der Schule eingesetzt hatte (und sehen viele Spitzensportler in ihre Ausbildung). Die Antwort, die ich zu machen Intervall-Training sicherer gefunden wurde: der Hügel Sprint.

Die einzige Änderung, die ich zu meiner Intervall-Training wurde es zu einem Hügel statt Sprinten auf eine ebene zu nehmen. Der Unterschied war dramatisch.

Weniger Chance of Injury

Zunächst einmal läuft Abständen auf der schiefen Ebene aus allen meinen kleinen nörgelnden Muskel zieht und zwickt verschwinden. Ich konnte bei einer hohen Intensität trainieren, ohne sich um Verletzungen zu kümmern.

Ein Grund dafür ist, dass Sprint auf der schiefen Ebene verringert die Auswirkungen, die ausgeführt hat, auf Ihren Körper. Ebenen Fläche Sprinten kann eine Menge Platz auf Ihrer Schlagen Schienbeine, Knie und Rücken. Hill Sprints zu lindern meisten dieser hohen Strafe auswirken. Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen sogar eine leichte Neigung zu Ihrem Betrieb die Auswirkungen auf Ihre Unterschenkel um nicht weniger als 26% zurückgegangen.

Intervall-Training am Berg ist auch sicherer für Ihre Oberschenkelmuskeln - eine der am häufigsten gesehen Websites von Verletzungen bei der Erhöhung der Intensität des Trainings. Weil Ihre Schrittlänge etwas verkürzt, wenn bergauf gehen, neigen Sie nicht über-schreiten, und ziehen Sie mit Ihrem Oberschenkel. Stattdessen Anlage näher unter Ihren Schwerpunkt, ändern Sie den Fokus auf Ihre "pushen" Beinmuskulatur. Das heißt, Sie können schnell laufen, und haben eine geringere Chance, zog den alten Oberschenkel.

Holen Sie sich Schnellere Ergebnisse

Der zweite Grund, Hügel Sprint ist ein guter Weg, um Intervall Zug ist, dass es eine einfache Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, egal was Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit ist es. Nur indem er auf einen Berg (oder Treppen oder Tribüne), ist die Intensität Ihres Trainings erhöht sich automatisch. Wenn Sie sich gerade zu Fuß, bergauf wird "high" Intensität. Wenn Sie sprinten, sprinten bergauf wird die Intensität noch weiter zu erhöhen. Und wenn Sie sich irgendwo dazwischen, wird die Hügel bieten die gleichen Leistungen.

All dies bedeutet, dass Sie sofort tun können, Intervall-Training. Sie haben noch zu arbeiten bis die schrittweise, wie Sie es tun, flachen Sprints. Ihre Entwicklung vom Fuß zu sprinten kann in kürzerer Zeit durchgeführt werden.

Get More Done in Less Time

Schließlich können mit Hilfe Hügel für Intervall-Training Rückgang der Dauer Ihres Trainings. Auch, weil die Steigung der Intensität erhöht, ist es nicht erforderlich, so weit oder so lange, wie Sie es mit ebenen Fläche Abständen zu gehen. Geben Sie ihnen einen Versuch und Sie werden, wie schnell du bist "überrascht keuchend" gemäß der Empfehlung für maximalen Nutzen für die Gesundheit.

Wenn Sie setzen been off Beginn Ihrer Intervall-Training, weil Sie nicht wollen, verletzt werden, habe ich gerade gegeben Ihnen eine Lösung für Ihr Problem. Taking your Abständen auf die Hügel, Treppen oder Tribüne können Sie sofort anfangen. Diese Ausbildung kann sicherer als Immobilie Abständen und genauso effektiv. In der Tat, die möglicherweise noch effektiver in einem bestimmten Zeitraum.

Keine Ausreden mehr. Zeit für Sie, um Ergebnisse zu erzielen .

Tag : High Intensity Training, Intervall-Training, Sprint-Training, Fettabbau, Ausdauer,

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